밤에 잠 안올 때, 마음 달래는 방법

안녕하세요
지혜로운 미니멀라이프 생활, 혜-미니멀 입니다

오늘은 밤에 잠 안 올 때 마음 달래는 방법에 대해 이야기 해보고자 합니다

요 근래에 밤에 잠이 안왔던 적이 있었는데요, 특히나 다음날 아침 일찍 일정이 잡혀 있으면 긴장되고 부담이 되는지 잠들기가 더욱 쉽지 않았습니다.

밤에 잠이 오지 않는 날에 마음이 더 괴로운 이유는 충분한 수면을 취하지 못하면 그 여파가 그 다음날 까지도 갈 것 같은 불안까지 더해져서 인 것 같습니다.

그럴 때 저만의 마음을 달래는 방법이 있습니다

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1. 잠이 안 올 수 밖에 없는 상황이라는 걸 인지하기

어떤 문제가 발생했을 때 원인을 찾게 되면 그에 맞는 해결책을 찾게 되는 경우가 있습니다. 그래서 잠이 오지 않을 때도 왜 잠이 오지 않는지 하루를 되돌아보는 것입니다

오후 늦게 커피를 마셨거나,
낮잠을 많이 잤거나,
스트레스를 많이 받았거나,
내일 있을 일정이 긴장이 되거나,
감당하기 버거운 일들이 있거나,
슬픈 일들이 있거나,

그럴 땐 왜 잠이 안오지? 라고 따져 묻기 보다는 내가 오늘 혹은 요즘에 이런 일들이 있었으니 잠이 안 오는 건 당연한 거다, 라고 생각하는 것입니다. 즉, 잠이 오지 않는 상황을 문제로 인식 하기 보다는 당연히 그럴 수 밖에 없는 것으로 보는 것입니다.

특히 이 과정에서 일기가 큰 도움이 됩니다. 의식의 흐름대로 주저리 주저리 일기를 쓰다보면 내 마음과 생각을 돌아보게 되고 무의식 속에 꼭꼭 숨어 있었던 불면증의 원인을 발견할 수 있게 됩니다. 또한 일기를 쓰면서 내 마음을 내가 알아준다면 마음이 편안해지게 되며 이는 수면으로 이어질 수 있습니다.


2. 다음 날 일과를 미리 그려보기

내일 일정이 부담이 되서 잠이 오지 않거나 혹은 지금 잠이 안 와서 내일 일정이 부담 되는 경우에는 천천히 눈을 감고 내일 아침부터 있을 일에 대해서 내가 어떻게 행동 하는지 머리속으로 그려봅니다. 그러면 잠이 오지 않는 밤 시간을 내일을 준비하는 시간으로 유용하게 사용할 수 있어 자기 효능감이 올라가면서 기분이 좋아집니다. 또 내일 예상되는 문제 상황들을 미리 점검함으로써 마음을 안심 시킬 수 있고, 다음 날 일정들에 대한 부담을 경감할 수 있습니다.


3. 대안을 미리 마련해 두기

잠을 잘 못 자서 내일을 잘 견디지 못 할까봐 걱정이 가중되면 잠을 자기가 더욱 어려워집니다. 그럴 때는 부족한 잠을 보충하기 위한 대안을 미리 마련에 두는 것이 좋습니다. 예를 들어서 아침 준비시간을 최소화 한다던가, 내일 잠시 여유를 가질 수 있는 시간을 체크 한다던가, 잠을 보충 할 수 있는 계획을 세우는 것입니다. 여기에 하루 일과중 에너지를 아끼는 방법이나 충전 할 수 있는 방법도 미리 생각해 두면 좋습니다. 그러면 오늘 밤은 잠을 부족하게 자더라도, 다음날 보안 할 수 있는 방법이 있기 때문에 마음이 좀 더 편안해질 수 있습니다.

4. 소소한 집안일를 하면서 남은 에너지를 소진시키기

등산 같은 고된 활동을 하고 나면 집에 와면 나도 모르는 사이 바로 기절하듯 잠이 들게 됩니다. 이와 비슷한 원리를 이용하여 몸의 잔여 에너지를 소진하여 잠이 들도록 하는 것입니다. 집안일들은 대부분 머리속에 자동으로 시스템 되어 있는 경우가 많아 정신 에너지를 많이 쓰지 않으면서도 잔잔하게 몸의 남은 에너지를 소진시킬 수 있는 장점이 있습니다. 여기서 주 포인트는 스트레스를 받을 정도로 하지 않는 것입니다. 어디까지나 여유분의 시간과 에너지를 사용하는 것임을 잊지 말아야 합니다. 그렇게 소소한 집안 일이라도 하나씩 처리하고 나면 밀렸던 일을 해낸 것 같은 성취감이 생깁니다. 그리고 다음에 해야 할 일들을 하나 더 줄인 것이기 때문에 마음에 여유 공간이 생겨 조금이라도 숨 쉴 수 있도록 도와줍니다.

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살다 보면 잠 안올 수 있습니다. 잠 드는게 쉬운 일 같아도 쉽지 않는 일 맞습니다. 다만 이런 날이 생긴다면 내 자신을 더욱 사랑으로 돌봐주시고, 얘기를 많이 나눠주세요 :) 가장 중요한 건 복잡하고 힘든 생각을 멈추고 마음에 부담을 줄여 편안하게 만드는 것인 것 같습니다.

이상으로 제가 밤에 잠이 안올때 마음을 달래는 방법을 정리해보았습니다.




*주관적인 경험과 생각을 토대로 작성되었습니다. 위 내용은 참고용으로만 보시고 불면증 증상이 지속적이어서 일상 생활에 피해가 있는 경우에는 전문의의 상담을 받아보실 것을 권합니다.